Đối với những người yêu thích chạy bộ, khi nói về môn thể thao này thì sẽ có những chia sẻ bất tận về những lợi ích mà nó mang lại, như có thể giúp giảm cân đáng kể, cải thiện huyết áp và các bệnh mãn tính khác nhau, cải thiện thể lực, mang lại diện mạo trẻ trung... vv Nếu bạn muốn trở thành một người chạy giỏi, bạn không chỉ cần rèn luyện sức bền cơ bắp và sức mạnh thể chất của mình theo từng bước một, mà còn phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát sự trao đổi chất của cơ thể. Điều quan trọng nhất là vượt qua nỗi sợ khó khăn, ngại gian khổ. Chỉ khi không ngừng nổ lực chinh phục, bạn mới có thể trở thành một chuyên gia trong việc quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời có thể tận hưởng một cuộc sống chất lượng hơn.
Cơ thể giống như một phương tiện của tâm hồn, cho phép mọi người có thể trải nghiệm những cảm giác tốt đẹp của cuộc sống. Nhưng hầu hết mọi người chỉ biết cách "sử dụng" nhưng không biết cách "bảo trì" để có thể khai thác tiềm năng lớn hơn của cơ thể. Khi bắt đầu thực hiện một kế hoạch chạy bộ nghiêm túc cũng có nghĩa là bạn đang giành lại quyền quản lý cơ thể của chính mình, và bắt đầu khám phá được những nhận thức về cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Hãy nhớ lại ngày đầu khi mới bắt đầu tập luyện, từ bước khởi động cơ thể đã gặp nhiều tình trạng khác nhau, như cơ thể không đủ dẻo dai, không quen với sự phối hợp của cơ bắp, động tác tay và chân trông như robot. Nhưng sau khi tập luyện trong ba tháng, những hình ảnh vướng tay vướng chân, động tác sai lệch đã không còn nữa.
Sau khi tập luyện, bạn sẽ phát hiện ra rằng nếu muốn chạy tốt, trước tiên bạn phải biết được tư thế khi chạy của cơ thể, liệu trọng tâm có cân bằng hay không, liệu cơ bắp và sức chịu đựng của bạn có đạt đến giới hạn đau nhức và mệt mỏi hay chưa, bạn phải đếm và đo nhịp tim của chính mình, tình trạng tâm thần và ý thức về năng lượng cơ thể, biết được cơ thể đang thiếu nước hay cần bổ sung đường… Đến lúc đó bạn sẽ nhận ra nhu cầu thể chất của mình và có thể điều chỉnh chính xác bất cứ lúc nào.
Về mặt tâm lý, trong quá trình chạy, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thường đối xử với bản thân như thế nào, là khắc nghiệt hay nuông chiều, liệu bạn có nên khuyến khích bản thân tiếp tục hay không, hay đến một lúc nào đó bạn buộc phải hạ thấp tiêu chuẩn hoặc "từ bỏ". Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải quản lý và thực hiện nhiều mục khác nhau, chẳng hạn như chế độ ăn uống trao đổi chất phù hợp, chế độ ăn uống đặc biệt trước và sau khi chạy, phân phối thời gian ngủ, phương pháp bổ sung nước, bổ sung dinh dưỡng hấp thụ. Khi một người muốn phát huy đến những giới hạn của cơ thể, việc quản lý tốt cơ thể và tâm trí chắc chắn là một bước không thể thiếu. Chạy bộ không chỉ là một môn học, mà còn là một bài tập tốt để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần.
1. Lợi ích của việc chạy bộ
Nhiều nhà khoa học cũng đã đưa ra nhiều kết quả nghiên cứu, chứng minh rằng tập thể dục chắc chắn là một lựa chọn khôn ngoan cho sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần. Nếu mỗi khi đề cập đến tập luyện thể thao, bạn đều nghĩ đến những tình huống khó khăn gian khổ, thì xin vui lòng hãy đọc hết nội dung dưới đây, vì mỗi đoạn thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Hãy đọc cẩn thận, và đánh giá tầm quan trọng của tập thể dục trong cuộc sống. Một khi có khái niệm đúng, bạn sẽ có thể tự mình khơi dậy sự nhiệt tình của bản thân, và sau đó sẽ có tinh thần vui vẻ và tự giác luyện tập. Vui lòng đánh dấu vào các mục bạn nghĩ rằng có lợi cho bạn hoặc bạn cảm thấy đúng đắn, sau đó ghi lại vào một tờ giấy và dán nó vào nơi bạn có thể nhìn thấy mỗi ngày, để nó có thể trở thành một lời nhắc nhở về tầm quan trọng của thể thao trong cuộc sống của bạn.
2. Về mặt thể chất
- Tập thể dục có thể giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
- Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể điều chỉnh thần thái của bạn và khiến bạn trông đẹp rạng rỡ hơn.
- Cải thiện chức năng tim phổi, không còn thở dốc khi leo cầu thang
- Giảm kháng insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể và tăng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể
- Hạ huyết áp
- Tăng mật độ xương
- Cải thiện chức năng miễn dịch
3. Về mặt tâm lý
- Cải thiện chứng mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém
- Giảm căng thẳng và cải thiện tính kiên trì
- Giảm trầm cảm, lo lắng.
- Tăng sự tập trung tinh thần
- Duy trì chức năng trí tuệ
- Nâng cao sự tự tin của bản thân
- Kích thích tinh thần tự giác và tăng cường động lực trong cuộc sống
- Giảm các hành vi gây nghiện (ví dụ: thuốc lá, rượu, đồ ăn vặt ... vv)
4. Vượt qua những giới hạn – Kết hợp chạy bộ thành một phần của cuộc sống
Bây giờ bạn đã hiểu rõ những lợi ích của chạy bộ, chỉ có những lý do và sự lười biếng đang ngăn chặn bạn, hãy cùng chúng tôi suy nghĩ và tìm cách giải quyết, khắc phục hoặc thỏa hiệp. Hãy nghĩ về những thay đổi sẽ khiến bạn bắt đầu nghĩ về việc tập thể dục:
(Nguồn ảnh: Running Biji)
Khi bạn hiểu được những hạn chế của mình và hiểu được niềm vui chạy marathon mang lại, quyền kiểm soát cơ thể sẽ trở lại với bạn. Hãy suy nghĩ về những trở ngại, và biến chúng thành một động lực tích cực, hãy để tập luyện thể thao đưa bạn đến một chân trời mới của cuộc sống.
(Nguồn ảnh: Running Biji)
[Nguồn bài viết: Running Biji]